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三鐵選手在游泳項目要勝出的第一選擇 — 捷泳

速度是很多比賽論定輸贏的標準，鐵人三項無疑的就是競速型的比賽。想在競速型的比賽得到好成績，那麼如何在最短的時間內逹到最遠的距離，就成了選手們訓練的目標。
三鐵選手在比賽游泳選用捷泳的優勢有兩個
第一，在游泳四式中，捷泳的速度最快。
第二，在四式中，捷泳用到腿的比例比其它三式都少，這也就是捷泳省力的地方。在游泳運動的過程中，過度的使用腿打水是非常耗能的，除非短程衝刺，否則腳打水主要目地是保持身體的平衡和漂浮，前進速度的快慢關鍵則在於划手。三鐵中其它兩個項目：腳踏車和跑步用到腿的百分比都在百分之90以上，如果游泳時能減少腿的疲累，把節省下來的力量用到其它兩項，這是最有效率方法。
而且，在水中不當的用力，對速度並不一定有正面的加分，反而只會浪費力氣。
所以，優秀如你的三鐵選手，如果你不是用捷泳參加三鐵比賽，是否該考慮好好再訓練自己的捷泳。

再談自由式翻滾轉身

這是水藍天泳池一位游泳高手(源源), 自由式翻滾轉身轉的示範動作.

自由式轉身要點

Step1: Complete last stroke into turn, both hands finish at the hips.
完成最後一次划手進入轉身時,雙手放於身體兩側靠近臀部(有如立正的姿勢).
Step2: Drop the head, roll into a tuck position and dolphin kick to lift the hips.
點頭收下巴, 讓身形進入一個捲曲的狀態, 蝶一下腰抬高臀部.
Step3: Stay in a tuck position as the legs rotate out of the water.
當雙腿因滾動出水面時, 身形仍停留在捲曲的狀態.
Step4: The feet hit the wall and the hands stay together.
雙腳蹬牆, 雙手要併合在一起.
(兩隻手應同時舉起向前方伸直,避免兩手張開,各自擺動.)
Step5: Push off in a streamlined position with the body on its side.
側身蹬牆出發後, 身體要保持在側面的流線形體位.
Step6: short glide off the wall as the body rotates to the front.
做一個短暫的漂浮滑行,直到側身轉成正向.

計算游泳划次要注意的事

A few words about counting strokes. There are two ways of doing it. One: maintain a reasonable time, no matter how few strokes. Or Two: do absolutely anything, glide like mad, catch-up, whatever, and notice the time difference.
在計算划次時, 有兩件事要注意:
第一: 不論划次減到多少, 每游一趟的時間, 要維持在合理的秒數(不要為了減少划次而故意拖長漂浮的時間, 因而產生龜速的情況)
第二: 完全專注於滑行、等待的手和節奏的變化。

Some possible drills: 一些可能的練習方法
Fly. Kick, no board, arms at body's side. Think: kick head down, kick head up. Don't rush the kick. It begins at the chest and unfurls quite slowly with a snap of the ankles, like cracking a whip. If your timing is good on the whole stroke, this will be very easy. If it's difficult to do, probably your timing is off. Within a fraction of a second, the sequence of entry is head, hands, feet. The second kick is half way through the stroke.
捷泳: 打水不用浮板, 雙手放在體側, 仔細的思考--頭放下打水和抬頭打水. 打水時不要急燥, 它開始是從胸部慢慢展開, 來帶動腳板抓水, 很像快速的甩動鞭子. 如果整個划水的過程, 時間點(節奏)掌握的夠好的話, 游起來就會很輕鬆. 如果做起來很困難, 可能就是節奏抓不好. 整個划水的順序是頭, 手, 腳. 第二次打水要在划水動做進時到一半時開始(這裡應該是講兩拍式打水).
Back. Swim with exaggerated roll and glide on your side, one arm outstretched and one at your side for about 6 to 9 kicks.
仰式: 用很跨大的滾動成側面然後滑行的方式游, 一隻手伸直出水面, 一隻放在體側, 腳踼水6到9次, 再滾向另一側, 重復練習.
Breast. Kick twice, pull once for a length; then kick once and pull twice. Swim using fly kick.
蛙式: 一趟蛙腳踢水, 兩次划手一次; 然後踢水一次, 划手兩次; 最後蛙手蝶腰.
Free. One-arm, catch-up (hand touches outstretched hand before you pull), ripple (drag your fingers in the water, directly below your elbow, during recovery), hesitation (leave your hand out of the water behind you for a second before beginning recovery.
捷泳:

1. 單臂划水練習
2. catch-up: 划水的手來到前方碰觸到前伸的手後, 才開使下一次划水
3. 水漣漪練習: 划手高肘出手面後指尖要碰到水面, 然後一直劃過水面到前方,再進行第二次划手.
4. 遲疑練習: 划手高肘出水面, 停兩秒鐘, 再向前伸展, 進行下一次划手.