魚式教學

12/25, 耶誔節, 難得一個沒事的上午, 提早到水藍天游泳, 假日的泳客還是不少,總得找一個人最少的水道練習.不經意發現旁邊水道在游泳教學, 是黃榮財教練-魚式教學. 很想跟他打個招呼, 不過他旁邊總是有人問問題, 免費教學就是這樣 - 不願付錢買單, 卻一直油炸志工. 自己要引為借鏡, 時時注意關照這個貪便宜小利的念頭.

水藍天巧遇葉大哥

那是個元旦過後的第一個星期六，前兩日的冷氣團造成低溫陰雨的濕冷天氣，今早雨勢才停止。因為天氣冷，游完泳總想泡個熱水再回家。水藍天的泡湯池略嫌小的些，我把自己擠在泡湯池的一角，面對牆壁一邊泡湯一邊做點伸展運動，轉身過來，看見一位載著紅色泳帽看似熟悉的中年男子，坐在泡湯池的斜對角，是葉大哥。
『葉大哥，好久不見了！』我寒暄了一下，
『都沒看見你來游泳，你明天要不要跟他們去騎車？』葉大哥起身穿過擋在兩側的泡湯客人，向我走了過來接著說：
『他們改騎明天，怕今天下雨。』
『喔！我現在不騎車了，也不跑步了，我不玩三鐵了！』我回答，
『妳不是才開始嗎？妳才參加一年而已，成績還不錯嗎，才開始要訓練而已…. 。』葉大哥聽了我的回答有點訝異！
『有玩過就好了！ 我不再跑步了，至於騎自行車…，只會在河堤自行車道騎騎，看看風景，放鬆放鬆就好了！』我解釋了一下，
『我現在也不能跑步了！妳看我的腳，也還沒好…，』葉大哥抬起他還有點微腫的左腳腳踝，我想葉大哥的腳傷只要再做長距離的跑步，應該病情會在再復發罷！？
『我現在常來游泳，一個星期游五天。不過我還是要繼續推廣三鐵…』葉大哥對三鐵的熱忱真的不在話下。
跑步、騎自行車都是不錯的運動，但是不論多好的運動都離開兩個要點︰1﹑正確的方法，2﹑適量。三項運動的組合很明確的說明是為了塑造鐵人，所以它絕對不可能適量的。人畢竟是血肉之軀，超額的耗損訓練，外表看來也似乎真的剛強健壯，然而這真是對身體健康的長久之道嗎？
雖然年近60，葉大哥的身材還是保持的相當好，没有中老年人發福的現象，訓練成型的肌肉線條驗證了曾是三鐵勇士的經歷。仔細回想那些一直在玩馬拉松和三鐵而成績也不錯的朋友，個個身材都是精瘦幹練。只是，再怎麼硬朗健壯有如鋼鐵的他們，乾瘦的容顏總難抺去那一絲的憔悴蒼老。長跑的馬拉松健將和剽悍的精英三鐵運動員的企圖心，也許我永遠也不會了解！但深愛運動的我，心中卻很明白那不是我要走的路。
走出泳池，陰霾的天空露出了一片藍天，即使是暫時的好天氣，心情也覺得輕鬆不少。

2010企業泳起來

單手划手板練習

網路上goswim的一段游泳影片，一隻手套划手板游自游式，影片中的人技巧實在太好了！兩手抓水水感完全不同，他卻可以游的不歪不晃，流線形保持的那麼好！這個訓練好像是針對捷泳划水，換手時會傾斜或晃動的姿勢做調整。我把影片寄給源源(游泳高手)問他意見，他認為是訓練平衡感的另一種方法。
今天帶了划手板，想來試試看單手用划手板會是什麼感覺。不料，櫃台小姐跟我說：室內池禁用划手板，外池可以用。
外池今天的水溫16度，那個一年有3/4年的時間水溫不屬於我的湛藍又冰冷的戶外池嗎？這個天氣，那個水池我根本連碰都不敢碰，更別說跳下去練習。
在室內池練習雖然結束，但對不能一試划手板，還是感到鬱卒。站在蒸氣室內，從沾滿霧氣的玻璃窗，看著外面的小池，總有點心中不平。源源也進了蒸氣室，看見我，走了過來跟我討論單手使用划手板的問題。
『我今天帶了划手板來，結果室內池不能用，小姐說外池可以用。』我跟源源發起勞騷，
『妳就到外頭去游嗎？』源源問，
『我那有本事游外池，我只是很想試試當兩隻手抓水力道不平均時，游起來是什麼樣子？』我回答，
『妳可以一手開掌，一手握拳練習啊！』
一語喚醒夢中人，源源怎能那麼有慧根呢！難怪他游的那麼好。在水藍天能有這樣的朋友，還真是受益良多。我這笨腦袋經他這麼一提醒也開竅了，幹麻那麼執著划手板呢？下一次就一手握拳一手開掌游看看。140110

衝擊

女子的自由式動作並不優美，但還算順暢，節奏非常緩慢，卻相當流暢。女子看起來非常的放鬆，用的是兩拍式打水，不燥不急，30公尺划次竟然划進22、21甚至19下。這讓想到優雅的女子，她游的也是相當的放鬆而且優雅，但是她的划次也是30左右。端詳了一會女子的身形瘦長，應該160公分上下，這顛覆了深值我腦中的對游泳的認知。以前在池裡也見過有人划進19下，不過都是男子，源源是其中一個；清芬的划次是24、25，而自己能划進27就很不錯了，一般狀況都在30下之間遊走。我一直以為自己的條件不好，即使泳技不錯，也只能這樣了，這就是自己的極限。
『妳要讓它漂浮就可以了。』源源聽了我講述那名女子之後，這樣的向我解釋。我發現自己漂的並不好，只要划手結束進入流線形體位時，前進動能很快就停止，也就是划手產生前進漂浮的動能太小了。
觀察了這個女子一個禮拜，她不會一直游，她總是游個一圏或半圏就停下來，這樣重復練習。這活生生的例子和youtub的影片給我的感覺完全不同，這幾日我模仿這個女子的練習方式，但是也只能勉強游進27下，而且要四拍以上的打水。

是應該讓划手和打水配合，不要因為只游幾趟逹不到效果就放棄練習，TI教練不也花了好幾年才讓划次進步到一定的程度。
要像女子那樣兩拍打水的慢游，又有效率的攪動靜水，心一定要靜下來，不論每次成績如何，都要去接受它，再靜下心來思索每次划手的感覺和可能的問題所在。

前幾天無意間發現以前買的一本『如何增進泳技』的書，這書買的比『魚式游法』要早好幾年，卻連翻都沒翻過。當天稍微看了一下，書中解釋了一些流體力學和游泳的關連，我似乎有所了悟!

這幾天練習自由式還是繼續用那女子短程練習的模式，一樣用兩拍打水，但是改變了划水的方式。根據原理解釋：自由式前進的動能，在攪動靜態的水面使成動態的前進流體，讓身順著這前進的流體前進，划水將會省力又快速。

以前一直以為手在水中高肘抓水，然後直接向後推水，是國際級的游泳高手勝出的原因，現在終於明白沒有那麼簡單。

這幾天終於讓每次划次都保持在25下以內，而且也是兩拍打水。希望也能和那名女子一樣划進22、21，但不要那麼緩慢的划姿。試試看罷，再多加點油罷 ! 。

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09.07.12
七月天，毒辣的太陽烤燙了地面的柏油；行道樹的枝葉，低垂無力的掛在枝幹上。紅燈下的騎士們，紛紛尋找路邊的陰影，躲避那刺眼又炙熱的光線。
好熱! ! ! 盛暑的季節，應該選擇清晨或傍晚時候去游泳。對於自己的習慣：晚上如果沒有活動，總是不愛出門。該改改生活習慣了! 其實最好是不要直接了當的去碰那火炎般的正午驕陽。
假日水藍天的泳客不少，總是天氣熱了，戲水的人多，純運動游泳的人沒多少，也或許都去游外池了。這種大熱天頂著大太陽游泳，對皮膚總是很傷害。但是，還是有人不在乎，幾個赤條條的男子身影，躺在外池旁的長椅上，做超強力的日光浴。
室內小池不時會跑進幾位阻塞水道的泳客，來來去去，有些小孩甚至在長泳水道嬉戲，高坐看台的救生員己經熱昏頭了! 也懶得管。小池的水溫達到31度，游起來心肺覺得相當的不舒服。今天沒有遇到任何熟人，只是自己一人在溫水池裡靜靜的游著，偶爾要閃躲水道內的障礙物。

人總是要學著包容、豁達，在盛暑的日子裡，要懂得和人分享清涼池水的喜悅，因為這些人不會一直都知道要把握機會，親近柔和婉約的水，可能也很難有機會感受到水的溫柔，除了在這炎夏難耐的日子裡。

雖退猶喜

比賽完後，還沒九點。看了一會青少年組的比賽，將近十點，招呼了一下王老師和聰哥，便先行離開青年公園。騎上了機車，並沒有直接回家，轉了一下路來到水藍天。假日水藍天的上午，客人通常較下午少。
今天要改變練習方式了! 這兩個月要開始練仰式了。
兩項賽程都遇到對手，能有較勁的對手是應該很興奮，但是這次反而亂了自己的節奏，跟著人家一直衝，到後來都沒力氣了。成績是不見得理想，蝶式維持住一個月前的成績，自由式還是那樣沒命的亂划。平日練習時的抓水、等待、重心轉換…，全忘了一乾二浄，雙手划水雖然高肘，還是在那空轉。
『妳本來比第二水道快，後來輸了。』聰哥說。因為，太注意對手了。這次賽程結束，彷彿更了解自己的個性，在發生狀況時還是不夠沈穩。
『喂 ! 你游仰式為什麼游到這邊水道，妳撞到我妹妹，拜託，妳這樣叫人家怎麼游？』同一水道一位瘦削的婦女，語氣非常銳利的指責我。
『對不起! 對不起!』我頻頻道歉，那婦女見我道歉，好生沒氣，也不再說什麼，但也不理我。接下來我總是儘量靠著水道線游，方才會游過中線只是為了超車罷了 ! 我沒有多解釋，只是道歉, 程度差太多了，解釋可能她們也聽不懂。等我游了一圈又趕上婦人，手不小心又摸到那婦人的時候，也不超車了，就轉成俯身，跟著婦人慢慢游了。後來兩個女子自動離開了這個水道，到隔壁水道去游了。
這個水道就剩下我一個人，現在可以開始練蝶式了。

太黑了!

『妳怎麼這麼黑，越來越像健美小姐。』月女姊巧巧的走到我身後，對望著池水發呆的我，開口第一句話就讓我驚恐不已。
這個星期為了比賽，中午大太陽下，都到外池去練習。我這見光黑的皮膚，那堪這般曝曬。男人當然越咖啡越健康越吸引女人；女人卻是越咖啡就越醜了! 況且，又有年紀了。
真是矛盾中，中午時段的小池人並不多，其實也不影響練習，何況人一多就蝶它幾下，識趣的大概都會離開我的水道，然後我還是可以一個人大喇喇的游。而且夏天了，也跟本不用擔心比賽池的水溫。
會去外池，還是清芬那句話：『要練蛙鞋打水。』 在室內池不能踢蛙鞋。而這幾日用蛙鞋練仰踢就覺得進步很多，真的很多，所以就不太拾得放棄。
看了一下鏡中的自己，真的是黝黑、乾、巴、枯、癟、瘦。只是，己經這個年紀了，也不靠臉蛋吃飯；釣小白臉重點在有錢，容貌還是其次，老女人再怎麼樣也不敵年輕貌美。不過，我要有錢也要花在刀口上(我自己身上)…，想太多了。

比賽或訓練一流的泳技未必一定要游外池，要練蛙腳就等日落西山，月出東山時再來練好了，有年紀了，沒本錢了，經不起正午大太陽的摧殘，對自己的身體好一點罷 ! 可是要用一輩子ㄉ。

如何準備比賽

「妳還要游嗎？」我問清芬，
「不了，我沒力氣了。」清芬回答，
「那我們上去罷！」我躍身上岸，一名戴著黑白條紋泳帽蹲在岸上的男子，對著跳上岸的我說：
「妳游好了？」
「是啊！」我客氣的回答並沒有再和他們搭搧，和清芬到熱湯池去討論泳技。
「妳知道嗎？我剛下水開始游時，覺得水很重。但我們練完衝刺之後，再來的慢游，我覺得游的之順，水感之好的！」清芬說，
「我也一樣。剛下水熱身，就覺得游不動，划次都到三十以上；衝完後放鬆游，划次降到三十以下，而且很輕鬆。」我答，
「以前王老師跟我說：比賽練習要衝一趟，放鬆游一趟；賴聰耀以前要比仰式，練習時也是衝一趟仰式，慢游一趟仰式；妳知道阿勇嗎？他也是這樣練習。他還跟我說：打水如果慢慢打，乾脆不要打，因為沒有用處。他說練習打水，也是要快速打水，再放鬆回程。而且他們會一趟自由式，一趟仰式交替練習，讓身體做正反對稱動作的調節，而不會僵於一個方式。」清芬說，
「妳說的有道理，我以前一直長泳等速練習，陷於同一個情境，反而對水不太能有體會，今天衝一衝再放鬆游，對水的感覺就敏銳多了。」我答，
「不要一直游長泳，會使身體變成機械式的運動，應該要多變化的練習，也比較不會無聊。打水也相當重要。」清芬說，
「我知道，妳的打水就很好，妳的打水都在水線下，幾乎百分之百的推進。我會把腳踝踢到水面上，水花也很大。」我答，
「以前王老師跟我說：打水最好就是要在水線下，才不會浪費力氣。打水有ㄅㄡ.. ㄅㄡ…的聲音是錯誤的。」
「我知道，慣性要改比較困難，有時調整過來，速度反而慢下來。不注意，可能一下又回到慣性。就跟妳打坐一樣，要非常的警覺。淑真姊的打水就很好，也很快，她的划手就是慢慢的、順順的，但是她的打水幾乎都是六拍。她跟我說：打有水，打沒水差很多；打有水很重要！浮感好，游起來輕鬆多了！我以後還是要用點心絞正打水的動作。」我答,
「打水練習，應該要佔我們平時練習總量的二分之一以上。你明天還會來嗎？我們先練打水，再來衝刺、放鬆，就以今天的模式再來練習看看！」清芬建議，
「好呀！就這麼試看看！」我同意的回答。

我實在是... 自取其辱!!!

TAKE EASY (放輕鬆)

TAKE EASY 放輕鬆

TAKEＥASY 放輕鬆

TAKE EASY 放輕鬆

TAKE EASY 放輕鬆

TAKE EASY 放輕鬆

『寫實』不等於『畫的像』

水藍天的中藥熱湯池――不到兩公尺見方的小熱水池，泳客進進出出，多坐了幾個就嫌擁擠。還好自己沒有泡熱湯的習慣；對於藥池可以增加血液循環、排除游泳時滲進皮膚內的氯氣的說法，也抱著存疑的態度。有到是游完泳後要和好友聊天趨寒會是個理想的地方。
『我把畫室石膏像照起來，輸到電腦裡。昨天下午看著電腦改我的畫，怎麼改就是不像。』我跟清芬聊起我的铅筆素描課程。
清芬感冒了，今天大家沒有游多少，兩個人就在閃在中藥池的一角聊起天來。
『為什麼要像，有很多對畫畫的觀念是錯誤的。』對這位畢業於我憧憬的學系――美術系的好友義正言辭的回答有點訝異，
『畫畫和游泳不是一樣麼？基礎的繪畫技巧還是要打的很穩固罷？畫的像不是一個畫家應該具備的基楚功力嗎？』我問，
『很多人會把一個東西臨摹的和實物非常的相似，那充其量不過是個畫匠，每個人都不一樣，每一個人應該都有自己的風格。』清芬回答，
『是沒錯啦，但是基本的繪畫功力都不夠，就說要表現自己，不是有點自欺欺人嗎？我的意思是要畫抽像畫，本身的寫實功力就要很強罷？而不是沒本事畫好，就說這是抽象畫，那是個人創作罷？』我仍然覺得畫技是一個畫師必備的基礎，沒有一定程度的畫技，跟本談不上畫風。
『你以為畫的像就是寫實嗎？』清芬反問我，
『我是說畫技不夠，想畫什麼就畫不出來。』至少我就有這個問題，
『如果你真的了解自己想畫什麼，就絕對畫的出來，和畫技無關。』清芬是如此斬釘截鐵的回答。
『妳對寫實的認識是什麼？』我對自己學畫的關念認知己經開始動搖了，
『寫實，是繪畫主體和周遭環境的關係完整的表現在畫面上。畫面上每個物件的位置深淺、前後、光線明暗、色彩搭配…種種，每個物件之間的關係，調和或不調和的關連…。』
『妳說的是不是指畫面的構圖、佈局，我是說一張畫的結構。』我問
『可以這麼說。』
『這要一開始學畫就要教了嗎？』
『是，一開始就要教。它比畫技還要重要，學畫要學繪畫的整體，不是一些小技巧而己。』她的回答是如此肯定堅決。
『我想…我了解妳的意思。』一個整體全人的教育是我們現在社會所欠缺的，即使是執政的教育者，也不清楚什麼才是真正的全人教育。技巧是可以透過不斷的訓練而增進，然而，要對一幅畫的全面透析，卻需高度的敏感度和洞察力，應該就是敏銳的觀察力。它不需要訓練嗎？或者只是靜下心來看就可以了呢？我沒有再問她，這個答案必需我自己去發現，而方法呢？或許…就是靜下心來看就可以。2009/4/19

划手和推手，果然不是自由式前進的主要動力

小腿依然疼痛的難以蹬水。
『不要用力，只要輕輕的做動作就好了。我以前練蛙式練到脚抽筋，因為抽筋我就決定不要用力踢水，結果發現放鬆踢水的速度和用力踢水是一樣快。』源源昨日的建議又在耳邊響起。
既然用力蹬水會使小腿如此疼痛，如果還想練蛙式，源源的建議是唯一的方法了。
昨天為了避開腳痛，手臂抱水用了多餘的力量。我放鬆臂膀，用最輕的力量抱水前伸，做好輕收小腿的動作，我沒有蹬水只是慢慢將它們伸出去。來回游了好起趟，發現換氣次數都在12、13次之間，只有一開始那趟是14次。這和我以往的練習――賣力蹬水，用力將身形向前延展的次數是一樣的。源源說的果然沒錯，他的確是個優秀又用心的泳士。
『我不知道，就是覺得得妳的划手很硬，充滿力道。而且妳有一隻划手，我忘了是左手還是右手，會划出水面。提肘，肘部以下應該要放鬆，要很鬆像這樣。』源源提起雙肘，晃動小手臂。他的小臂像斷了關節似的掛在那來回擺蘯。
我望著水道內的其餘泳客，對於超車我己經沒什麼興趣了。自由式三十公尺划手，我曾划進25、26，但都是用力的繃著全身，賣力的抓水划動，游了三十公尺就很累。而且這種划頻也不常出現，通常都28、29，有時還到30、31。
源源提肘的動作一直映在腦中，試試看罷!

我只做提肘和重心轉換的動作，不再把注意力放在划手上，這時覺得跟本沒在划水，只是因為水面上的肘向前伸，水下的划手就自然被帶向身後。

只提肘不用力划水是相當輕鬆的，一點也不費力。肩膀隨著前伸的肘，規律的滾動。以前三拍換氣，如果改成四拍就很喘，游不長。現在我可以四拍換氣，都不會喘。划頻，去時是26、27，回程時24、25，而且相當輕鬆。我來回游了6趟都是很穩定的划頻。
能有這樣的體驗，是否可以一直保持下去呢？
『師父領進門，修行看個人。』這就看自己了。
玩水也玩了這多年，如果現在在泳技上還能有所突破和進步，
這一切就真的都要感謝那個人，源源。
2009/4/16

一位細瘦的男子

男子，應該有一百七十公分，可能還不到。男子很瘦，有點快要皮包骨了。如果不看他的臉，會覺得是一個還沒發育好的小男生。他的體重或許不到五十公斤罷!男子跳上岸後，拿了水杯，一邊喝水一邊注視水道內往來游動的泳客。雖然是那麼的纖細，站在岸上的他，脊柱相當挺直，沒有一般瘦高男子駝背的現像。
男子游捷泳時，有如一根浮在水面的長條竹桿，輕輕擺動高肘的雙手，看起來是那麼輕巧，不著一點力量，他的平衡和對自己身軀流線的掌控相當熟稔。或許沒有力度，也沒什麼張力，他實在太輕柔和順了。他沒有脂肪，一身細弱的肌肉，或許想使力也沒辦法罷!？但是他的速度並不慢。最讓我驚訝的是他的蛙式，那細瘦的雙腳，如何能那麼有效的踢水前進呢？注意看他踢水的雙腳動作，並不是很標準的選手型踢水法。他收腿時是那麼的放鬆，是否因為腳太細長，兩個腳踝幾乎疊在一起，他蹬腳出去像一隻青蛙(跟不到二十公尺，距離己經遠遠的被拉開了。)男子沒有練習蝶式和仰式。游了一會，男子又上岸喝水，沒有多久我也上岸沖澡。以後，還有機會再遇到這個男子嗎？他的蛙式游法，讓我很想…，再研究清楚。

潛泳是一種修行的法門!!!？

己經第六次了，我急迫的從水中冒出頭，深沈急促的喘息，彷彿聽到自己心臟跳動的聲音。我的視線依舊落在五公尺遠的岸邊，望著那似乎一輩子也到不了的目的地。

或許，該靜下心來。我做了最後一次的嚐試，平靜的幾次吸吐氣，調云我的呼吸，躬身潛水蹬牆出發，我並沒有馬上蝶腰，順著蹬牆的推進力我漂浮了一段距離，感覺推進力減弱時再開始蝶腰。但是，我沒有採取連環不斷的快速蝶腰前進，而是每蝶一次腰就放鬆漂浮，我儘可能的放鬆自己，讓水波帶著身體前進，等前進動力快停止前再做下一次的蝶腰。我數著自己的蝶腰次數，己經到28次了──那是我在水中蝶潛極限的次數。我的胸口悶漲，氣己經急著要從口中跑出去，我閉起眼睛，故意忽視這個讓我痛苦的求生本能， …30,31,32，我睁開眼睛瞧了一下距離，有一點徧離了水道，但我快接近終點了，我做了一點修正，再快速蝶兩次腰，雙手觸壁立刻浮出水面。我頭部暈眩，有些失衡站不穩身子，我靠牆休息，聽著自己急速吸呼的鼻息，我做到了，我可以蝶腰潛水三十公尺。

可是，為什麼？是什麼理由要讓我這般虐待自己的身體來達到這個目標？就只因為有人做到了，所以我也想做到嗎?

休息了一陣子，我再做幾個韻律呼吸，調云氣息，躬身再度下潛，我用大蛙潛泳回程，雖然有點勉強，還是順利回潛到達終點。我…有多麼的不了解自己的身體!!。或許，也只有在透過極限的訓練時，我才能真實的感覺到我是真的很不了解它。